przed po

[...] zapotrzebowanie na 2341kcal. Bardzo prosze o pomoc w dokonczeniu i poprawnieniu diety.. Posiłek 1 7:20 Posiłek 2 9:35 Posiłek 3 12:30 Posilek 4 15:30 Posiłek 5 18:00 (przed treningowy) Posiłek 6 21:30 (po treningowy) Posiłek 1 płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) 27g białka, 21g tłuszczy, 62g [...]

Witam. Od dzisiaj chodzę na siłownię na 8:00. Co zjadać rano, zaraz przed siłownią i koło której? I mam prośbę, jakby ktoś mógłby mi ułożyć dietę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę sobie sporo :) Chodzi mi o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

Otorz wczoraj bylem na treningu(boks), i bardziej zajelismy sie fitnessem przed przerwa 2 tygodniowa bo sa swieta. Rozgrzewka u mnie konkretna oczywiscie kolan i calych nog. Robilismy duzo podskokow, zabek i tego typu cwiczen na nogi. Po 20minutowej sesji na skakance chcialem robic przysiady i ogromny bol mialem w prawym kolanie, ale to momentowy. [...]

[...] trochę zrzucić tłuszczu ( jakieś 5-6kg, żeby dobić do 80 - 82 w pasie ), żebym mógł już z odpowiednią dietą łapać w miarę suchą masę. Budowa ciała: wygląd jak ektomorfik (przed rozpoczęciem przygody z siłownią 27 w łapie), lecz ze skłonnością do "brzuszka" Założenia jakie ustaliłem: Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany 2 / kg MC [...]

[...] dodatkowo witaminę C, ryboflawinę oraz witaminę B6. Kolejnym atutem tego produktu jest jego forma - wygodne tabletki. Zalecane dawkowanie Stosować 1-3 porcje dziennie, przed i po treningu . Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA-XS Porcja 4tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200tab Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]

[...] tak żeby zejść do 10%. Wiek 30 lat, staż 2 lata. Aktualna suplementacja - mono (dnt - 5g po śniadaniu, dt - 5g po śniadaniu + 5g po treningu) + cytrulina (tylko dt - 5-10g przed treningiem) + beta alaniana (5g z kretą) Suplementy diety - kompleks witamin + omega3 + kwas alfaliponowy Z jakiś moich typów to myślałem Berrator czy T-Bruner. Co do [...]

[...] teraz ich prawie nie ma. Poniżej brzucha zrobiło mi się tez dziwne uwypuklenie (już mniejsze niż wczoraj zaraz po treningu), coś jakby 7 i 8 mięsień brzucha%-) fotki 2x przed i 2x po dołączam żebyście mieli pełny obraz sytuacji. /SFD/2021/4/21/9e803c90f8e145a38b0b60dfae2c1471.jpg /SFD/2021/4/21/21e82c7c90794f78ab60e0842b127784.jpg [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]

[...] , no ale w trakcie brania kreatyny chciałem zaczac brac clomid i własnie nie wiem czy brac clomid czy nolvatex czytałem post nov vs clomid. I sam nie wiem co w koncy wziąść. I ile musze meiec tego clomidu lub nov zeby wszystkoi powrociło do stanu przed m1t? i jaka jest cena tego i tego bo na 6 oxo mnie nie stac chyba ze dał by najleprze efekty.

taka jest micha. wzialem ja z poprzedniego tematu, bo neiwiele sie zmienila. jechalem sobie nia tak do maja, generalnie przestrzegana, czasem wiecej ryżu, czasem jakiś cheat i tak leciało. wymiary były stabilne. od 4 maja zacząłem ja ponownie idealnie przestrzegać, od 4 maja zacząlem brać oxyelite pro. 1 rano, druga po południu. do tego dużo [...]

[...] przerwa itp. Jesli chodzi o wiek i wymiary to 21 lat, 112 klatka wzrost 190, po 40 w bicepcach. Trening mam 3 dniowy z podzialem klatka i tric/plecy i biceps/barki i przedramie. Stosuje zmiany w treningach czyli nie robie caly czas jednych monotonnych zestawow cwiczen przez dlugi okres tylko co jakis czas je w jakis sposob staram sie [...]

Witam zakupiłem następujące odżywki prosił bym o jakąś rozsądną rozpiskę bądź pomoc w rozpisce: Cel: Masa,siła treningi 3 razy w tyg po około 55 minut. Odżywki: -Monster mass 2kg -QNT Delicious - 1kg -CP 450g -Mono Nature's Best około 280g -Animal Pak Myślałem o następującej suplementacji: DT: Rano naczczo: -5g Mono Po śniadaniu: -Animal Pak 1 [...]

[...] mi " dokup jeszcze 100 mety i cisnij do konca.. " wydaje mi sie to beznadziejne lecz co wy sadzicie ? poza tym to co uwazacie o cyklu, srodkach i efektach :) ? ankieta ( z przed cyklu ) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg [...]

[...] Jabłko - 140g Chłebżytni pełnoziarnisty - 50g Twaróg chudy - 50g 6. Posiłek (przekąska w pracy) Orzechy laskowe - 30g B-44 T-36 W-87 853 kcal 7. Posiłek (kolacja, 1h-1,5h przed snem) Mozzrella - 125g (dla urozmaicenia, raz w tygodniu) Oliwa - 10g Makrela wędzona - 60g Orzechy - 20g B-40g T42gW-3g 346 kcal Reasumując: Białka - 184g Tłuszcze - [...]

[...] pocwicze z 2 tygodnie a potem 16-14-12-10 na duze i 14-12-10 na male i potem znowu 18-16-14-12itd przez cale wakacje-naprzemian po dwa tygodnie Dopiero tak kolo 2 tygodnii przed pocztakiem wrzesnia zrobie sobie trening calosciowy po 15 powtorzen w 4 seriach na duze i 3 seriach na male w pierwszym tygodniu a w drugim po12 powt. Wrzesien to juz [...]

[...] ) II Śniadanie: - Jogurt naturalny 0% 200 - 250 ml (kubeczek) - Kanapki z serem , szynką, sałatą itp 4-5 skibek 29g białka 80g węglowodanów 2,5g tłuszczy Posiłek przed treningowy: - Ryż 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 50g - Oliwa z oliwek 10g 19g białka, 13g tłuszczy, 78g węglowodanów Posiłek po treningowy: - Makaron 100g - [...]

[...] solo prop. Pare pytanie odnośnie NPP Myślałem żeby zrobić to tak Prop e2d Cały czas 100mg Npp e3d 75mg HCG 500 ui e3d Pytanie czy tak będzie ok? Przez jaki okrez brać Npp myślałem nad 10tygodni ? Jak to zrobić jak będe zchodzić z npp na samego propa? I jakie badania przed cyklem na npp? Czy coś jeszcze okrucz cabasera mieć pod ręką ?

pisalem juz w dziale trening dla zaawansowanych,ale poradzono mi sprobowac tutaj. Otoz koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym [...]

[...] właściwej uderzamy na worek lub tarcze pao z rozluźnienia po 15 mocnych uderzeń kończyną, która wcześniej bardziej pracowała na obciążeniu) KONIECZNIE RÓB TO Z LUZU stoisz przed workiem w pozycji walki, rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona) 3. wybieramy ćwiczenia angażujące [...]

[...] Wcześniej chadzałem po treningach na 2 sesje po ok. 5 min w ramach relaksu i odstresowania. Mam nadciśnienie, ale przebywanie w saunie nie wpływa na nie znacząco (badałem przed i po). Teraz będę trenować 4x w tygodniu (pon-wt; czw-pt) planem Jima Wendlera, czyli typowo pod siłę, trening będzie w godzinach rannych, ewentualnie południowych, [...]